戒烟的10个秘诀

导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。

1 /检查你的吸烟习惯

在您实际戒烟之前，您将需要进行一些准备，即使只是简单地扔掉家里的所有香烟，打火机和烟灰缸。

通过考虑吸烟的地点，原因和吸烟量，可以使这段时间更加有效。这个想法是要了解您的习惯，因此您可以考虑改变习惯的方法。

一个不错的起点是保持吸烟记录几天，在其中记录下每根香烟的时间，在何处吸烟以及您的心情如何。它可以像放在烟盒中的一张纸一样简单。

2 /了解自己的优缺点

戒烟的决定通常来自人们盘点自己的生活–这就是为什么新年如此受欢迎的原因。

人们出于不同的原因而戒烟：有些人会因为吸烟的经济成本而受到激励，而另一些人会为了孩子或其他家庭成员而放弃。个人健康是戒烟的最普遍原因。

无论您出于什么原因，如果他们在辞职期间能够激发他们的动力，则您必须相信他们是有价值的目标。

除了思考为什么要退出外，值得花时间在想念的事情上。

取一张纸，然后在中心划一条线。一方面，写下所有要戒烟的优点，另一方面，写下继续吸烟的理由。

尽可能诚实：在您仍然可以选择点亮时，很容易地说退出是没有缺点的。

现在，看一下退出和拒绝退出的两个原因，并思考一下现在和现在对您而言重要的内容以及将来对您而言重要的内容之间的区别。

3 /药物可以帮助

当您的身体适应缺乏尼古丁时，您会感到渴望。您可能还会遇到注意力不集中，头痛，食欲增加，烦躁不安，失眠和失眠的情况。

几种药物可以大大增加成功戒烟的机会。

无论尼古丁替代疗法和载班（安非他酮）可帮助减少这些物质的戒断症状。新药Champix（瓦伦尼克碱）还可以帮助减少烟瘾，并降低吸烟者从香烟中获得的满意度。

向您的医生或当地的戒烟服务询问更多信息。

4 /使用转移技术

渴望渴望

以下是一些想法，可帮助您应对烟瘾：

嚼些口香糖

吃一些东西，例如胡萝卜棒或棒棒糖

刷牙

a饮与吸烟无关的无酒精饮料

洗个淋浴

做填字游戏

叫一个朋友

占用您的双手，例如通过涂鸦，编织或完成口袋拼图

做一些深节奏的呼吸–放松时请参阅下文。

转移技术背后的想法很简单：如果您专注于某些事情，例如对烟草的渴望，您的需求似乎会更加强烈。

如果分散您的注意力，您可以欺骗您的大脑以“忘记”渴望，这种渴望就会过去。

这项技术可以帮助戒烟，因为渴望很少会持续超过几分钟。

为了使它起作用，您需要事先提出一些想法并理解为什么吸烟，因为一旦您戒烟，正是这些情绪和情况最有可能引发渴望。

因此，如果您使用吸烟来应对压力，则需要寻找其他方法来应对这种情况。

如果您在社交场合独自抽烟来充裕的时间，则需要考虑如何做。

当您渴望抽烟时，请考虑至少十件事可以转移您的注意力。导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。

1 /检查你的吸烟习惯

在您实际戒烟之前，您将需要进行一些准备，即使只是简单地扔掉家里的所有香烟，打火机和烟灰缸。

通过考虑吸烟的地点，原因和吸烟量，可以使这段时间更加有效。这个想法是要了解您的习惯，因此您可以考虑改变习惯的方法。

一个不错的起点是保持吸烟记录几天，在其中记录下每根香烟的时间，在何处吸烟以及您的心情如何。它可以像放在烟盒中的一张纸一样简单。

2 /了解自己的优缺点

戒烟的决定通常来自人们盘点自己的生活–这就是为什么新年如此受欢迎的原因。

人们出于不同的原因而戒烟：有些人会因为吸烟的经济成本而受到激励，而另一些人会为了孩子或其他家庭成员而放弃。个人健康是戒烟的最普遍原因。

无论您出于什么原因，如果他们在辞职期间能够激发他们的动力，则您必须相信他们是有价值的目标。

除了思考为什么要退出外，值得花时间在想念的事情上。

取一张纸，然后在中心划一条线。一方面，写下所有要戒烟的优点，另一方面，写下继续吸烟的理由。

尽可能诚实：在您仍然可以选择点亮时，很容易地说退出是没有缺点的。

现在，看一下退出和拒绝退出的两个原因，并思考一下现在和现在对您而言重要的内容以及将来对您而言重要的内容之间的区别。

3 /药物可以帮助

当您的身体适应缺乏尼古丁时，您会感到渴望。您可能还会遇到注意力不集中，头痛，食欲增加，烦躁不安，失眠和失眠的情况。

几种药物可以大大增加成功戒烟的机会。

无论尼古丁替代疗法和载班（安非他酮）可帮助减少这些物质的戒断症状。新药Champix（瓦伦尼克碱）还可以帮助减少烟瘾，并降低吸烟者从香烟中获得的满意度。

向您的医生或当地的戒烟服务询问更多信息。

4 /使用转移技术

渴望渴望

以下是一些想法，可帮助您应对烟瘾：

嚼些口香糖

吃一些东西，例如胡萝卜棒或棒棒糖

刷牙

a饮与吸烟无关的无酒精饮料

洗个淋浴

做填字游戏

叫一个朋友

占用您的双手，例如通过涂鸦，编织或完成口袋拼图

做一些深节奏的呼吸–放松时请参阅下文。

转移技术背后的想法很简单：如果您专注于某些事情，例如对烟草的渴望，您的需求似乎会更加强烈。

如果分散您的注意力，您可以欺骗您的大脑以“忘记”渴望，这种渴望就会过去。

这项技术可以帮助戒烟，因为渴望很少会持续超过几分钟。

为了使它起作用，您需要事先提出一些想法并理解为什么吸烟，因为一旦您戒烟，正是这些情绪和情况最有可能引发渴望。

因此，如果您使用吸烟来应对压力，则需要寻找其他方法来应对这种情况。

如果您在社交场合独自抽烟来充裕的时间，则需要考虑如何做。

当您渴望抽烟时，请考虑至少十件事可以转移您的注意力。导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。

5 /使用放松技巧

当您有抽烟的欲望时，请尝试这种放松运动。有节奏的深呼吸有助于您的大脑控制包括渴望在内的基本情绪，并改善您的思维和理性行为。

坐直，闭上眼睛，深呼吸。

每次呼吸持续约10秒钟，而呼气和屏住呼吸（约6秒）要比吸气（约4秒）要长。

保持片刻，然后立即呼吸，放松体内的所有肌肉。

重复10次直到渴望通过。

快速放松的能力是可以教的一种。有很多不同的方法，您练习的越多，它就会变得越容易。

6 /可视化结局

尝试以下方法来帮助您提高动力：

想象一下，一个早晨完全没有抽烟的感觉。

您是在斗争中幸存下来的非吸烟者。

您摆脱了瘾，并高兴地放弃了吸烟。

你觉得怎么样？生活会有什么不同？

可视化技术是实现特定目标的心理锻炼，与瑜伽和冥想中使用的技术相似。

可视化使用心理图像来激发特定的感受，即您戒烟的动机。例如，您可以将放弃香烟与自由联系起来。在这种情况下，您会想到代表该图像的图像，例如沿着白色的沙滩散步。

然后，您会以不吸烟的积极方式为图片着色，例如，看到自己吸入大量的空气，并感觉到肺中的空气清新。

这些正面的形象可以通过增强意志力来帮助您应对渴望，但是您也可以使用它们首先停止思考香烟。

另外，由于您用来关注退出的良好原因的图像令人愉悦且轻松，因此它们可以帮助您应对压力-这是导致复发的关键因素。

7 /专注于积极

戒烟的决定本身就是一项成就。如果您在辞职初期挣扎，请考虑一下生活的积极变化。

专注于你获得从戒烟，而不是事情你错过。

告诉自己，这些好处值得一段时间的不适：停止吸烟的时间越长，患上与吸烟有关的疾病的风险越低，您节省的钱就越多，总体上，您的健康就越好。

我们内心的想法对我们如何看待自己和世界有着强大的影响。对能力的消极想法不仅是自卑的基础，而且还可以成为自我实现的预言–如果您告诉自己自己失败了，那么您很有可能会失败。

拥有正确的态度，即积极的态度，听起来有些陈词滥调，但这不是一个容易的目标。消极的思维模式已嵌入多年，并且需要大量的工作来重新训练长期存在的假设。实际上，有一种称为认知行为疗法的整体疗法旨在帮助人们做到这一点。

最简单的说，这意味着与其说“我是一个沉重的烟民，我将无法克服渴望”，而是说“我可以采取一些措施来对抗吸烟的欲望。渴望会过去。

您可能还想提出一种在困难时期激励您的口头禅，例如“我决心不吸烟，而且我有力量做到这一点。”

您当地的NHS戒烟服务可能会为您提供认知行为疗法课程，以帮助您戒烟导读：无论您是想戒烟还是想要一些提示以开始使用，还是您已经戒烟而苦苦挣扎，我们都会收集一些信息，以帮助您度过更早的时光。

8 /提出适合自己习惯的策略

尼古丁依赖性只是您要再次开始吸烟的原因之一。

某些地方，活动和情绪也会触发吸烟的冲动。

这些构成了成瘾的心理部分，可能是最难克服的。

为了帮助您提出解决习惯中心理问题的策略列表，请考虑以下内容。

退出提示

本文开头介绍的吸烟日志将帮助您回答这些问题。

吸烟在您的日常生活中起什么作用？

什么情况使您想吸烟？

你和抽烟有什么关联？

特定的情绪会触发您吸烟的需要吗？

吸烟是否满足特定的心理或社会需求？

您如何看待自己是吸烟者？

如果您有能力应对这些问题，那么成功的机会将会增加。

9 /尝试获得他人的支持

与他人戒烟，或在家人和朋友的支持下，可以极大地提高您的动机和坚持戒烟的决心。

研究表明，如果您参加一项团体计划，专家可以为您提供帮助，帮助您成功戒烟–包括提供尼古丁替代疗法等药物可帮助您。

但是，如果您要与其他人戒烟，则还需要考虑如果其中一个人再次吸烟，您会有怎样的感觉-您是否会认为这太难了并且放弃自己？

现在，戒烟已成为NHS的重点工作，因此在全国范围内建立了诊所和其他支持吸烟者的服务。您可以在Smokefree NHS上找到更多信息，包括如何访问本地NHS戒烟服务。

即使您所在地区没有正式的诊所，您仍然可以从药剂师，医生和执业护士那里获得建议。

10 /渴望不会永远持续

最后，如果您现在正在挣扎，请牢记以下几点。渴望的强度和频率因吸烟者而异，甚至因戒烟而异。您需要一段时间才能开始不抽烟感到舒适。

大多数情况下，三至四周后，这些渴望和其他戒断症状就会减轻。但是，大脑中的尼古丁受体可能需要长达12周的时间才能平静下来，并“关闭”您的渴望，因此您需要以早日康复为目标。

甚至在那之后，仍然会有很多时间想要吸烟，但也有越来越长的时间您不考虑香烟：最初是整天，然后是几周，几个月，最后是几年。