锻炼臀部的神经

导读：臀部神经受到挤压会非常痛苦。某些家庭疗法和运动可以帮助减轻疼痛。在本文中，我们着眼于如何识别神经受压，家庭疗法可以提供哪些帮助以及针对这种情况的锻炼方法。

神经传递疼痛信号。这意味着当神经出现问题时，症状可能会非常不舒服。一个常见的问题是当神经被附近的腱，韧带或骨头挤压或挤压时。

当发生神经受压时，神经信号会因压力，刺激或摩擦而加剧，加重或中断。这在医学上称为神经根病。在臀部，神经受压可导致：

臀部，大腿或腹股沟剧痛，灼热或灼痛、臀部和臀部隐隐作痛、刺痛，“针刺”感觉或臀部或小腿麻木、受累的髋部和腿部无力或运动不足、通常，当一个人移动时，疼痛或麻木会恶化。夹住神经的结构会进一步刺激和加重神经。

原因

轻微的事件（例如以不适当的姿势睡觉）或重大事件（例如事故）可能导致神经受到挤压。臀部神经受压的一些较常见原因包括：

臀部，背部和附近关节的重复性压力，例如长时间步行，站立或坐在特定位置、跌落，交通事故或运动伤害，可能使肌肉和关节失去对齐、睡在向臀部和背部施加压力的位置、髋屈肌过紧，可能是由于运动前后未拉伸而导致的。

家庭疗法

轻微的神经紧张通常可以在家中治疗。髋部神经受压的有用家庭疗法包括：

休息吧。避免任何使疼痛加剧的活动，可以减轻刺激和神经压力，使神经he愈。

抗炎药。这些可以减少肿胀，从而减轻神经压力。常见的品牌包括布洛芬和萘普生。

热垫和冷垫。在两者之间交替使用，或使用带来最大缓解效果的一种。这两个热垫和清凉包都可以在线购买。

温柔的伸展。这样可以缓解肌肉或肌腱过紧的压力。

舒展

某些伸展运动对于髋部神经受压的人可能非常有益。伸展以下肌肉区域可能会有所帮助：

梨状肌伸展

梨状肌伸展可能有助于髋部神经受压。梨状肌是臀部区域的肌肉。当它太紧时，它会加剧神经的pin缩并加重髋部疼痛。

当一个人坐下太久时，该肌肉会变得紧绷。如果一个人在剧烈运动（如跑步）前后没有伸展，也会变得过分紧张。

一个人可以使用以下三个练习来拉伸梨状肌：

梨状肌伸展

躺在平坦的表面上。

双手握住患病腿的膝盖。

将膝盖慢慢向上拉向头部。

一个人可以通过握住脚踝并向相反的臀部轻轻拉动脚来加深拉伸。

保持10秒钟。

双腿重复3次。

桥

躺在平坦的表面上，例如铺着地毯的地板上。

将双脚平放在地面上，与肩同宽。弯曲膝盖约45度。

将手臂伸直到侧面，平放在地板上。

吸进腹部并挤压臀部。

缓慢向上推高跟鞋，抬起臀部，然后将其从地板上放下，使头和肩膀留在地板上。随着时间的流逝，背部将完全脱离地面，并且膝盖，臀部和肩膀将形成一条直线。

保持这个姿势10-30秒，然后慢慢放低背部和臀部。

休息15秒钟，然后重复一次。

地板滑梯

躺在地板上，面朝上。

弯曲膝盖，将脚平放在地板上。

轻轻将肚脐向脊椎方向拉，收紧腹部肌肉。握住腹部，缓慢而温和地呼吸。

在不移动腹部或脊椎的情况下，缓慢地将一条腿伸直，直到其平放在地板上。

伸直腿部长达15秒钟，然后慢慢将其向后滑动到弯曲位置。

另一条腿重复此操作。导读：臀部神经受到挤压会非常痛苦。某些家庭疗法和运动可以帮助减轻疼痛。在本文中，我们着眼于如何识别神经受压，家庭疗法可以提供哪些帮助以及针对这种情况的锻炼方法。

神经传递疼痛信号。这意味着当神经出现问题时，症状可能会非常不舒服。一个常见的问题是当神经被附近的腱，韧带或骨头挤压或挤压时。

当发生神经受压时，神经信号会因压力，刺激或摩擦而加剧，加重或中断。这在医学上称为神经根病。在臀部，神经受压可导致：

臀部，大腿或腹股沟剧痛，灼热或灼痛、臀部和臀部隐隐作痛、刺痛，“针刺”感觉或臀部或小腿麻木、受累的髋部和腿部无力或运动不足、通常，当一个人移动时，疼痛或麻木会恶化。夹住神经的结构会进一步刺激和加重神经。

原因

轻微的事件（例如以不适当的姿势睡觉）或重大事件（例如事故）可能导致神经受到挤压。臀部神经受压的一些较常见原因包括：

臀部，背部和附近关节的重复性压力，例如长时间步行，站立或坐在特定位置、跌落，交通事故或运动伤害，可能使肌肉和关节失去对齐、睡在向臀部和背部施加压力的位置、髋屈肌过紧，可能是由于运动前后未拉伸而导致的。

家庭疗法

轻微的神经紧张通常可以在家中治疗。髋部神经受压的有用家庭疗法包括：

休息吧。避免任何使疼痛加剧的活动，可以减轻刺激和神经压力，使神经he愈。

抗炎药。这些可以减少肿胀，从而减轻神经压力。常见的品牌包括布洛芬和萘普生。

热垫和冷垫。在两者之间交替使用，或使用带来最大缓解效果的一种。这两个热垫和清凉包都可以在线购买。

温柔的伸展。这样可以缓解肌肉或肌腱过紧的压力。

舒展

某些伸展运动对于髋部神经受压的人可能非常有益。伸展以下肌肉区域可能会有所帮助：

梨状肌伸展

梨状肌伸展可能有助于髋部神经受压。梨状肌是臀部区域的肌肉。当它太紧时，它会加剧神经的pin缩并加重髋部疼痛。

当一个人坐下太久时，该肌肉会变得紧绷。如果一个人在剧烈运动（如跑步）前后没有伸展，也会变得过分紧张。

一个人可以使用以下三个练习来拉伸梨状肌：

梨状肌伸展

躺在平坦的表面上。

双手握住患病腿的膝盖。

将膝盖慢慢向上拉向头部。

一个人可以通过握住脚踝并向相反的臀部轻轻拉动脚来加深拉伸。

保持10秒钟。

双腿重复3次。

桥

躺在平坦的表面上，例如铺着地毯的地板上。

将双脚平放在地面上，与肩同宽。弯曲膝盖约45度。

将手臂伸直到侧面，平放在地板上。

吸进腹部并挤压臀部。

缓慢向上推高跟鞋，抬起臀部，然后将其从地板上放下，使头和肩膀留在地板上。随着时间的流逝，背部将完全脱离地面，并且膝盖，臀部和肩膀将形成一条直线。

保持这个姿势10-30秒，然后慢慢放低背部和臀部。

休息15秒钟，然后重复一次。

地板滑梯

躺在地板上，面朝上。

弯曲膝盖，将脚平放在地板上。

轻轻将肚脐向脊椎方向拉，收紧腹部肌肉。握住腹部，缓慢而温和地呼吸。

在不移动腹部或脊椎的情况下，缓慢地将一条腿伸直，直到其平放在地板上。

伸直腿部长达15秒钟，然后慢慢将其向后滑动到弯曲位置。

另一条腿重复此操作。导读：臀部神经受到挤压会非常痛苦。某些家庭疗法和运动可以帮助减轻疼痛。在本文中，我们着眼于如何识别神经受压，家庭疗法可以提供哪些帮助以及针对这种情况的锻炼方法。

荡妇伸展

臀肌或臀肌是臀部区域的肌肉。它们与髋关节疼痛的许多原因密切相关。这些肌肉的任何紧张也会加重下背部疼痛。

使用以下练习伸展臀部：

坐着扭

坐在地板上，双腿向前伸直。

弯曲右膝盖，然后将右脚越过左膝盖。

将右脚后跟向上移动到靠近左臀部，使右脚平放在地板上。将右手臂伸到背部后面，让手指触摸背部后面的地板。

将左手放在右膝盖上方。缓慢并轻轻地将右膝盖向左拉，直到在臀部和臀部区域感觉到伸展。

保持15到30秒。慢慢释放并在另一侧重复。

躺着交叉

平躺躺在地板上，面朝上，双腿伸直。

提起左腿和臀部，越过右腿。保持肩膀和背部平放在地板上。

持续伸展，直到臀部和臀部感觉到伸展。

保持30秒，然后慢慢释放。在另一侧重复。

全身舒展

由于人体的所有肌肉都可以协同工作，因此在所有肌肉群中都具有良好的柔韧性可以帮助避免神经紧张和与肌肉相关的疼痛。

试试这些放松和振奋人心的动作来伸展体内的各种肌肉：

经典的弯曲和伸展

站直，两脚分开与臀部同宽。膝盖应略微弯曲，不要锁死。

呼吸并慢慢向前弯曲臀部。轻轻将头朝地板放低，并集中精力保持上半身放松。

用手抓住小腿的后部。

深呼吸时保持30秒钟，然后慢慢站起来。

重复。

狮身人面像

狮身人面像的瑜伽姿势可以帮助伸展下背部。

这种瑜伽姿势有助于伸展腰部，并增强腹部，这两者都与臀部有关。

脸朝下躺在地板上，双腿伸直。将肘部塞入肩膀下方，并将前臂平放在地板上。

将胸部抬离地板，然后将臀部和大腿向下压入地板。继续抬高胸部，直到感觉到腰部有拉力为止。专注于放松肩膀和伸展脊椎。

只走到足以感觉到伸展的程度，如果疼痛则停下来。

与任何伸展运动一样，某些伸展运动对于某些身体类型和健身水平也更好。采取完全伸展运动的最佳方法是在经过认证的私人教练，运动医学医师或理疗师的帮助下。

什么时候去看医生

任何人的髋部疼痛持续超过几天并且在休息和非处方止痛药后仍无法好转时，应咨询医生。

如果不及时治疗，严重捏住的神经会导致患处结疤或永久性神经损伤。另外，应排除引起疼痛的其他医学原因。

在更严重的情况下，医生可能会建议对神经受压的具体治疗方法。他们包括：

物理疗法、直接在捏神经部位注射类固醇、口服类固醇药物。

髋部神经受压很少严重，但疼痛的症状会干扰日常生活。

家庭疗法和锻炼通常可以解决问题，但是如果症状持续几天以上，最好去看医生。