5个人戒烟的秘诀

导读：如果您想戒烟，前吸烟者的经验表明，对您的生活方式进行一些小的改动可能会帮助您抵制再次点燃烟瘾的诱惑。

我们与五个分享他们如何戒烟故事的人进行了交谈，以向您提供成为一名戒烟者所需要的最终推动力，并且永不回头。

1.“让自己努力吸烟”

对于来自Tunbridge Wells的47岁的Lisajane来说，正是她的哮喘病-和三台吸入器才正常呼吸-促使她有所作为。作为吸烟者将近30年之后，戒烟的成功终于使复吸变得困难。

``我必须在家里没有打火机，也没有多余的香烟，而且一年左右不能与其他吸烟者在一起。她说，我什至无法在屋子里放一支蜡烛，因为我没有什么可以点燃的。

专家怎么说：

Chemist Click的药剂师阿巴斯·卡纳尼（Abbas Kanani ）定期进行戒烟门诊，他说放弃与精神准备有关。

他说：“为了赢得这场战斗，您需要做好心理准备，如果您还没有摆脱打火机和香烟，那么您就没有做好心理准备。”

2.’用健康的替代品分散自己的注意力’

对于38岁的法尔汉（Farhan），下班回家后感到压力和疲倦是最大的障碍。但是，他说，由于路上有一个婴儿和一个新的健康分心：健身房，纯粹的意志力和决心使他度过了艰难的时期。

他说：“我习惯了抽烟，但是晚上在健身房里换了晚上，这让我无所事事。” “我认为我的新婚妻子怀孕是另一种积极的分散注意力的东西，对他们帮助很大。”

专家怎么说：

运动会释放使您感觉良好的相同激素，从而可能减少渴望。

卡纳尼解释说：“锻炼还可以帮助您缓解压力，并且可以使您感觉比吸烟时要好得多。”导读：如果您想戒烟，前吸烟者的经验表明，对您的生活方式进行一些小的改动可能会帮助您抵制再次点燃烟瘾的诱惑。

我们与五个分享他们如何戒烟故事的人进行了交谈，以向您提供成为一名戒烟者所需要的最终推动力，并且永不回头。

1.“让自己努力吸烟”

对于来自Tunbridge Wells的47岁的Lisajane来说，正是她的哮喘病-和三台吸入器才正常呼吸-促使她有所作为。作为吸烟者将近30年之后，戒烟的成功终于使复吸变得困难。

``我必须在家里没有打火机，也没有多余的香烟，而且一年左右不能与其他吸烟者在一起。她说，我什至无法在屋子里放一支蜡烛，因为我没有什么可以点燃的。

专家怎么说：

Chemist Click的药剂师阿巴斯·卡纳尼（Abbas Kanani ）定期进行戒烟门诊，他说放弃与精神准备有关。

他说：“为了赢得这场战斗，您需要做好心理准备，如果您还没有摆脱打火机和香烟，那么您就没有做好心理准备。”

2.’用健康的替代品分散自己的注意力’

对于38岁的法尔汉（Farhan），下班回家后感到压力和疲倦是最大的障碍。但是，他说，由于路上有一个婴儿和一个新的健康分心：健身房，纯粹的意志力和决心使他度过了艰难的时期。

他说：“我习惯了抽烟，但是晚上在健身房里换了晚上，这让我无所事事。” “我认为我的新婚妻子怀孕是另一种积极的分散注意力的东西，对他们帮助很大。”

专家怎么说：

运动会释放使您感觉良好的相同激素，从而可能减少渴望。

卡纳尼解释说：“锻炼还可以帮助您缓解压力，并且可以使您感觉比吸烟时要好得多。”导读：如果您想戒烟，前吸烟者的经验表明，对您的生活方式进行一些小的改动可能会帮助您抵制再次点燃烟瘾的诱惑。

3.“学习如何正确呼吸”

当尼古丁饥饿感袭来时，像呼吸这样简单的事情可能证明是一种消除渴望的有价值的方法。在一项针对吸烟者的研究中，进行了为期两周的冥想训练，使吸烟量减少了60％。

来自南威尔士的45岁的埃丝特（Esther）成为瑜伽老师，帮助她戒烟。但最后，她说这是在学习正确的呼吸，这使她度过了难关。

她说：“我尝试了很多次，但最终我学会了放松，呼吸得更好，以珍惜自己和我的身体。”

专家怎么说：

卡纳尼表示同意，因为专注于呼吸可以帮助您摆脱外界压力因素的困扰，并使您保持放松，他说。

他说，冥想可以纳入戒烟常规。通过拥抱自己的感受，您就接受了变化。这也可能使您有时间思考如何重组行为并改变对渴望的反应。”

4.“联合部队”

当前证据表明，尼古丁替代疗法（NRT）将成功戒烟的机会增加了50％至70％，与NHS戒烟服务结合使用时甚至进一步增加。

来自伦敦的49岁的杰森（Jason）说，使用一周后，逐渐减少了补丁的数量，他感到“对抽烟不感兴趣”。

贴片可提供少量的尼古丁，而香烟中不存在其他相对有害的化学物质。

专家怎么说：

卡纳尼说：“ NRT可以帮助那些经历令人不愉快的戒断反应的人，例如情绪波动，暴饮暴食和难以入睡。”

``当血液中的尼古丁水平下降时，就会产生吸烟的欲望。从贴片中稳定释放尼古丁可以代替香烟中的尼古丁，从而消除了烟瘾。

5.“告诉世界”

争取不吸烟的朋友，亲戚，同事的支持是戒烟的关键行为。

这就是来自康沃尔郡的35岁的艾玛（Emma）抵制再次点燃的渴望：她向她的朋友和家人宣告了她禁止吸烟的意图。

她说：“一旦我告诉所有人我要戒烟，我就不会再迷路了，我再也不会抽烟了。”

专家怎么说：

卡纳尼说：“那些告诉人们戒烟的人，经常因为采取这一步骤而受到别人的鼓励和赞扬。”

戒烟并不容易，有时您会觉得自己想戒烟。但是，害怕尴尬和被打上输家的烙印（更不用说必须回答看到你吸烟或闻到你身上的每个人的情况）通常会阻止人们破裂。

通过投资个性化计划（例如Nicorette的My Quit Plan）来增加退出的机会。尼古丁含有尼古丁。停止吸烟。需要意志力。务必阅读标签。