早晚餐调换 一周快速减肥

今天为你介绍一周快速减肥方法帮你消灭肥胖，只要将早餐和晚餐的份量调换，按照早餐>；午餐>；晚餐的饭量递减的方法进食，就能在一周内快速减肥，赶紧来看看这个饮食减肥方法是如何操作的吧！

一、何为一周反转减肥法？

这方法名为一周反转减肥法！简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐>；午餐>；晚餐的顺序递减。至于具体作法以及为确保在一周之内出成果必须遵守的原则，会在下面逐一说明。

二、为什么一周反转减肥法能瘦

反转减肥法把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题！

因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。

而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗胖？早饭时吃多可以在一天时间里被消耗易瘦。

早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是一周反转减肥法可行的原因。

另外反转减肥法只需要把早晚餐互换，不用去细细计算卡路里，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用反转减肥法就没有这样的负担。

三、还能改善生活习惯！一周反转减肥法

也有很多人会说：早上刚起来没有那么好的胃口！但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。

最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想一到早上就能饱餐一顿了，就不难一周反转减肥法坚持下去。

另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。

并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。

四、一周反转减肥法具体示范

如果打算一周反转减肥法坚持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果，就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。

<；早餐范例>；

日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)_

火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果

油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨，适当调味)、沙拉、酱汤、水果

<；午餐范例>；

饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁

加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条

<；晚餐范例>；

沙拉or温热的蔬菜、热汤