我们应该每天午睡吗？

导读：现在是下午2点，您很累。从上午开始，您就一直在破坏自己的知识，即使您一天的工作时间还很长，但您的身心都很疲惫。

如果我们告诉您，有一种方法可以使您精神焕发和恢复活力—小睡可以帮助您振作起来，此外还可以增强您的记忆力，创造力，甚至可以降低血压？那么，您可以节省90分钟吗？没有？60分钟左右呢？还是25、10或6？是的，真的-六分钟。对于出门多久没有严格的规定。打almost几乎任何时间都有其好处，因此请查看本指南（和您的日程安排），以了解哪种打na长度最适合您以及何时使用。

90分钟

如果您有时间抽出时间，那么90分钟的小睡很棒。睡眠周期以90分钟的模式运行，使我们在更浅和更深的睡眠之间来回运动。我们大多数人每晚的睡眠周期介于4到6 个之间，因此，如果您可以小睡90分钟，那么您将获得一个完整的睡眠周期。从这些史诗般的午睡中醒来后，您可能会更加专注于精神和多产，此外，您可能会注意到自己的体力得到增强，情绪上更加平衡。

60分钟

与一个半小时的小睡不同，小睡60分钟不能让您完成一个完整的睡眠周期，因此它们会使您感到有些疲倦。但是，如果您有时间（中午休息，有人吗？），他们通常还是值得的。根据美国睡眠医学研究院院士，upwave的睡眠专家之一迈克尔·布劳斯（Michael Breus）的说法，小睡60分钟可以帮助改善与记忆有关的任务。他说：“六十分钟的午睡可以改善记忆力，尽管因为它们会使你发脾气，所以短时间的午睡通常是更好的选择。”

30至45分钟

在2008年的一项研究中，小睡45分钟有助于降低面临心理压力的参与者的血压。但是有一个缺点。哈佛医学院睡眠医学部执行主任，波涛汹涌的睡眠专家拉塞尔·桑纳（Russell Sanna）博士说：“午睡时间超过30分钟可能会导致睡眠惯性。” “科学家告诉我们，午睡时间长会引起脾气暴躁。”

10至20分钟

这可以说是最有效的午睡时间（当然，除非您有一个半小时的空闲时间）。十到20分钟的午睡将帮助您振作起来，几乎没有烦恼，因此您可以在整个下午集会，而不必担心以后会崩溃。在对一年级医学生的一项研究中，短暂的午睡改善了参与者的智力和机敏性，这是我们所有人都可以多用一点的好处。

Breus喜欢小睡25分钟。他说：“ 25分钟的午睡效果最好，因为您可以得到真正的休息，这可以减少人体对睡眠的需求，而不会引起30分钟或更长时间的午睡带来的惯性。”

6分钟

如果您在下午举报，那么六分钟的打sn睡可能会使您振作起来，因为人们认为小睡可以提高机敏性和记忆力。一项研究发现，“短短六分钟的睡眠足以显着提高记忆力。” 我们所说的是声明性或长期记忆，这意味着明天您会更轻松地记住您今天所做的事情。闭眼仅六分钟。

但重要的是要记住，小睡六分钟不能代替适当的夜晚休息。布鲁斯说：“ 如果你有足够的睡眠，六分钟的小睡会很有帮助，但是如果你睡眠不足，那可能就不够了。你的身体需要更多的休息。”

因此，如果您想昏昏欲睡，请短暂（或长时间）打sn睡。当您醒来时，我们仍然会在这里，您可能会因此感到更好。导读：现在是下午2点，您很累。从上午开始，您就一直在破坏自己的知识，即使您一天的工作时间还很长，但您的身心都很疲惫。

如果我们告诉您，有一种方法可以使您精神焕发和恢复活力—小睡可以帮助您振作起来，此外还可以增强您的记忆力，创造力，甚至可以降低血压？那么，您可以节省90分钟吗？没有？60分钟左右呢？还是25、10或6？是的，真的-六分钟。对于出门多久没有严格的规定。打almost几乎任何时间都有其好处，因此请查看本指南（和您的日程安排），以了解哪种打na长度最适合您以及何时使用。

90分钟

如果您有时间抽出时间，那么90分钟的小睡很棒。睡眠周期以90分钟的模式运行，使我们在更浅和更深的睡眠之间来回运动。我们大多数人每晚的睡眠周期介于4到6 个之间，因此，如果您可以小睡90分钟，那么您将获得一个完整的睡眠周期。从这些史诗般的午睡中醒来后，您可能会更加专注于精神和多产，此外，您可能会注意到自己的体力得到增强，情绪上更加平衡。

60分钟

与一个半小时的小睡不同，小睡60分钟不能让您完成一个完整的睡眠周期，因此它们会使您感到有些疲倦。但是，如果您有时间（中午休息，有人吗？），他们通常还是值得的。根据美国睡眠医学研究院院士，upwave的睡眠专家之一迈克尔·布劳斯（Michael Breus）的说法，小睡60分钟可以帮助改善与记忆有关的任务。他说：“六十分钟的午睡可以改善记忆力，尽管因为它们会使你发脾气，所以短时间的午睡通常是更好的选择。”

30至45分钟

在2008年的一项研究中，小睡45分钟有助于降低面临心理压力的参与者的血压。但是有一个缺点。哈佛医学院睡眠医学部执行主任，波涛汹涌的睡眠专家拉塞尔·桑纳（Russell Sanna）博士说：“午睡时间超过30分钟可能会导致睡眠惯性。” “科学家告诉我们，午睡时间长会引起脾气暴躁。”

10至20分钟

这可以说是最有效的午睡时间（当然，除非您有一个半小时的空闲时间）。十到20分钟的午睡将帮助您振作起来，几乎没有烦恼，因此您可以在整个下午集会，而不必担心以后会崩溃。在对一年级医学生的一项研究中，短暂的午睡改善了参与者的智力和机敏性，这是我们所有人都可以多用一点的好处。

Breus喜欢小睡25分钟。他说：“ 25分钟的午睡效果最好，因为您可以得到真正的休息，这可以减少人体对睡眠的需求，而不会引起30分钟或更长时间的午睡带来的惯性。”

6分钟

如果您在下午举报，那么六分钟的打sn睡可能会使您振作起来，因为人们认为小睡可以提高机敏性和记忆力。一项研究发现，“短短六分钟的睡眠足以显着提高记忆力。” 我们所说的是声明性或长期记忆，这意味着明天您会更轻松地记住您今天所做的事情。闭眼仅六分钟。

但重要的是要记住，小睡六分钟不能代替适当的夜晚休息。布鲁斯说：“ 如果你有足够的睡眠，六分钟的小睡会很有帮助，但是如果你睡眠不足，那可能就不够了。你的身体需要更多的休息。”

因此，如果您想昏昏欲睡，请短暂（或长时间）打sn睡。当您醒来时，我们仍然会在这里，您可能会因此感到更好。