快速旅途中的日出美食

导读：早餐可能被认为是一天中最重要的一餐，但它也是成千上万美国人不吃的早餐。最大的罪魁祸首？时间-或缺乏时间。我们的生活一天比一天忙碌起来，不吃东西就很容易出门。

但是，这样做时，您可能会面临更大的渴望，下垂的精力和清晰思考的麻烦。另外，您将错过机会摄取更多健康所需的营养。

显然，方便和对速度的需求是许多人进餐的关键。因此，这里有一个工作周的便携式食品搭配价值，可以轻松在家中或外出就餐。

动态二重奏：全谷物冷冻华夫饼干 花生酱

松饼不只是枫糖浆。您可以在准备烤面包机的冷冻华夫饼上涂些坚果黄油，以助您通勤。花生酱中的不饱和脂肪使其有益于心脏健康。

注册营养师Alissa Rumsey说：“全谷物提供纤维，可以减缓消化速度并防止血糖大幅波动，从而在整个早晨保持能量水平稳定。”

在早餐流程中添加全谷物食品可以减少因疾病死亡的机会，从而帮助您增加生日。“只要确定您购买的华夫饼将全谷物（如全麦面粉）列为第一成分，” Rumsey说。

接通电源：用覆盆子和另一个华夫饼浇在坚果黄油上，将其变成便携式三明治。为了使餐点更加饱满，请带一个煮熟的鸡蛋。增加的蛋白质剂量可以帮助您更长久地饱腹。

动态二重奏：黑麦吐司和烟熏三文鱼

研究表明，早餐吃黑麦面包可以减少午餐前后的饥饿感。为什么？它富含超级填充纤维，可让您感到饱而少吃。寻找带有从整个黑麦粉或黑麦粉开始的成分列表的面包，以获得更多的纤维。

烟熏鲑鱼以及令人饥饿的蛋白质和超健康的omega-3脂肪，为早餐增添了美味。

增强能量：为了增加营养，将一些鳄梨捣碎到黑麦面包上，然后撒上三文鱼。或在一些低脂奶油奶酪上涂些泥巴。导读：早餐可能被认为是一天中最重要的一餐，但它也是成千上万美国人不吃的早餐。最大的罪魁祸首？时间-或缺乏时间。我们的生活一天比一天忙碌起来，不吃东西就很容易出门。

但是，这样做时，您可能会面临更大的渴望，下垂的精力和清晰思考的麻烦。另外，您将错过机会摄取更多健康所需的营养。

显然，方便和对速度的需求是许多人进餐的关键。因此，这里有一个工作周的便携式食品搭配价值，可以轻松在家中或外出就餐。

动态二重奏：全谷物冷冻华夫饼干 花生酱

松饼不只是枫糖浆。您可以在准备烤面包机的冷冻华夫饼上涂些坚果黄油，以助您通勤。花生酱中的不饱和脂肪使其有益于心脏健康。

注册营养师Alissa Rumsey说：“全谷物提供纤维，可以减缓消化速度并防止血糖大幅波动，从而在整个早晨保持能量水平稳定。”

在早餐流程中添加全谷物食品可以减少因疾病死亡的机会，从而帮助您增加生日。“只要确定您购买的华夫饼将全谷物（如全麦面粉）列为第一成分，” Rumsey说。

接通电源：用覆盆子和另一个华夫饼浇在坚果黄油上，将其变成便携式三明治。为了使餐点更加饱满，请带一个煮熟的鸡蛋。增加的蛋白质剂量可以帮助您更长久地饱腹。

动态二重奏：黑麦吐司和烟熏三文鱼

研究表明，早餐吃黑麦面包可以减少午餐前后的饥饿感。为什么？它富含超级填充纤维，可让您感到饱而少吃。寻找带有从整个黑麦粉或黑麦粉开始的成分列表的面包，以获得更多的纤维。

烟熏鲑鱼以及令人饥饿的蛋白质和超健康的omega-3脂肪，为早餐增添了美味。

增强能量：为了增加营养，将一些鳄梨捣碎到黑麦面包上，然后撒上三文鱼。或在一些低脂奶油奶酪上涂些泥巴。导读：早餐可能被认为是一天中最重要的一餐，但它也是成千上万美国人不吃的早餐。最大的罪魁祸首？时间-或缺乏时间。我们的生活一天比一天忙碌起来，不吃东西就很容易出门。

动态二重奏：开菲尔 冷冻樱桃

像酸奶一样，浓郁的开菲尔酒是通过在牛奶中添加细菌培养物制成的。Rumsey说，这使其成为益生菌的重要来源，而益生菌是一种可以增强消化系统健康的细菌。它比酸奶稀，因此使其成为早晨冰沙的理想基础。

开菲尔富含钙和维生素D（某些品牌添加了D）。选择纯正的开菲尔而不是加味的，较咸的选择。将樱桃扔在上面，以获得甜美的气息，将抗饥饿纤维与增强免疫力的维生素A结合在一起。

增强功能：将2茶匙坚果黄油，1/2茶匙香草精和1/4茶匙肉桂混合，将其变成均衡，美味的冰沙。

动态二重奏：希腊酸奶 麦片

像希腊式酸奶中发现的蛋白质应作为早餐的优先营养素。它可以帮助您燃烧更多的卡路里。

富含蛋白质的早餐可以提高大脑化学物质的水平，从而使以后对含糖高脂食品的渴望减弱。“选择糖含量不超过15克的糖，”朗姆西说。

以全麦谷物作为麦片开始一天的生活，可以帮助您降低患上高血压的机会。牛奶什锦早餐是燕麦和其他食品（如坚果）的无需烹饪的混合物。它的卡路里和糖分通常低于其表亲格兰诺拉麦片。

酸奶和牛奶什锦早餐提供的蛋白质和碳水化合物的混合物可能会使饥饿感和食欲变钝。伦西说，四分之一杯是一个不错的份量。

增强动力：要制作即食的动力餐，请将希腊酸奶和牛奶什锦早餐与蓝莓一起放入适合旅行的容器中。

动态二重奏：全麦玉米饼 鹰嘴豆泥

通过这种快速而美味的配对来改善您的新陈代谢。跳过吐司，从全麦玉米饼中获取谷物。那将使您的血糖保持一致。每份食物所含的卡路里不得超过150卡路里。

鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆制成的。它同时具有纤维和植物基蛋白质，可为您的便携式早餐留下强大的力量。富含高纤维豆的饮食可以使您满意并减轻体重。

上电：在全麦玉米饼上浸入1/4杯鹰嘴豆泥。顶部放2汤匙葵花籽和小菠菜，以增加养分火力。卷起并随身携带，当您从门上拉出时。