军事饮食

导读：如果您想快速减肥，可以考虑“军事饮食”（与军事部门没有真正的联系）。开始之前，请详细了解这种饮食。

没有研究证明它可以帮助您减肥。节食可能会让您感到饥饿，疲倦和脾气暴躁，因为这是一项低热量的计划。

承诺

该计划声称，如果您遵循该计划，一周内可能会损失多达10磅。这是一种非常严格的低热量饮食，其中有些食物看起来很健康，而有些则不健康。早餐，午餐和晚餐都有可以吃的食物，仅此而已。没有零食，没有根据您的口味选择食物的地方。

饮食本身仅持续3天。之后，至少要换用正常，健康的饮食至少4天。如果您想减轻体重，只要每次锻炼后休息4天，就可以根据自己的意愿重复执行该程序。

饮食不要连续超过3天。

你可以吃什么，你不能吃什么

您会提前选择适合这种饮食的各种食物。您需要完全遵循计划才能获得最佳结果。

它不包括鲑鱼，杏仁或藜麦等超级食品。相反，您会找到正常的选择，例如金枪鱼罐头，煮鸡蛋和切达干酪。有些食物有面包，但它们不是您期望的健康全谷物。至少一餐包括撒盐饼干。

接下来有3天的菜单，总共有9种不同的餐点。例如：

一个早餐菜单需要你吃：

1/2葡萄柚

1片吐司

2汤匙。花生酱

1杯咖啡或茶（不含奶油或糖）

晚餐菜单包括：

两个没有面包的热狗

1杯西兰花

1/2杯胡萝卜

1/2香蕉

1/2杯香草冰淇淋

你可以喝的水和黑咖啡或茶，但没有苏打水，牛奶，果汁或酒精。尽量坚持菜单。如果您对食物过敏或其他饮食需要，可以不使用某些食物。但是只能进行饮食批准的交换。

例如，您可以用葵花籽黄油代替花生酱，或者用豆腐狗代替热狗。但是不要将葡萄柚换成橘子，或者将香草冰淇淋换成一勺薄荷片或饼干面团。导读：如果您想快速减肥，可以考虑“军事饮食”（与军事部门没有真正的联系）。开始之前，请详细了解这种饮食。

没有研究证明它可以帮助您减肥。节食可能会让您感到饥饿，疲倦和脾气暴躁，因为这是一项低热量的计划。

承诺

该计划声称，如果您遵循该计划，一周内可能会损失多达10磅。这是一种非常严格的低热量饮食，其中有些食物看起来很健康，而有些则不健康。早餐，午餐和晚餐都有可以吃的食物，仅此而已。没有零食，没有根据您的口味选择食物的地方。

饮食本身仅持续3天。之后，至少要换用正常，健康的饮食至少4天。如果您想减轻体重，只要每次锻炼后休息4天，就可以根据自己的意愿重复执行该程序。

饮食不要连续超过3天。

你可以吃什么，你不能吃什么

您会提前选择适合这种饮食的各种食物。您需要完全遵循计划才能获得最佳结果。

它不包括鲑鱼，杏仁或藜麦等超级食品。相反，您会找到正常的选择，例如金枪鱼罐头，煮鸡蛋和切达干酪。有些食物有面包，但它们不是您期望的健康全谷物。至少一餐包括撒盐饼干。

接下来有3天的菜单，总共有9种不同的餐点。例如：

一个早餐菜单需要你吃：

1/2葡萄柚

1片吐司

2汤匙。花生酱

1杯咖啡或茶（不含奶油或糖）

晚餐菜单包括：

两个没有面包的热狗

1杯西兰花

1/2杯胡萝卜

1/2香蕉

1/2杯香草冰淇淋

你可以喝的水和黑咖啡或茶，但没有苏打水，牛奶，果汁或酒精。尽量坚持菜单。如果您对食物过敏或其他饮食需要，可以不使用某些食物。但是只能进行饮食批准的交换。

例如，您可以用葵花籽黄油代替花生酱，或者用豆腐狗代替热狗。但是不要将葡萄柚换成橘子，或者将香草冰淇淋换成一勺薄荷片或饼干面团。导读：如果您想快速减肥，可以考虑“军事饮食”（与军事部门没有真正的联系）。开始之前，请详细了解这种饮食。

努力程度：中

没有会议参加或打包餐。在杂货店里很容易找到食物，几乎不需要做饭或准备食物。但是您可能会感到饮食上非常饿，因此您可能需要意志力来坚持3天而不作弊。您每天只会吃大约1,500卡路里的热量，因此您可能会比平时更加呆滞。如果选择运动，可能会使您更加疲劳。

军事饮食不要求您避免碳水化合物，乳制品或其他食物。但是，您可能不想在进餐时就餐，因为食物选择非常严格，而且您可能不会在普通菜单上找到它们。

每天运动虽然是个好主意，但是在这种低热量饮食的三天内，不要通过跑步或举重来锻炼自己。轻度运动最好，如散步或轻柔的瑜伽。

它允许饮食限制或偏好吗？

通过一些调整，大多数成年人都可以遵循以下饮食习惯：

素食主义者：此计划列出了鸡蛋，金枪鱼，肉和热狗的简易调换：改为有坚果，小扁豆，豆腐和大豆/豆腐狗。素食主义者可以吃坚果/豆腐奶酪代替切达干酪，还可以吃大豆冰淇淋和纯素食干酪。

无麸质饮食：当菜单上要求烤面包或薄脆饼干时，请选择无麸质食物。

低盐饮食：您可以在菜单上获得所有加工食品的低盐版本。换成年糕或低盐梅尔巴吐司面包。

成本

无需付费或参加会议。买完食物后，您就定了。

支持

没有会议或官方的在线支持小组。许多书籍和网站都着眼于饮食，其中一些提供食谱或就4个“休息日”期间的饮食提供建议。