您必须在饮食中添加以下7种惊人的淀粉质食物

导读：淀粉并不总是不健康的。一些含淀粉的食物富含能量和营养。这是您每天必须添加的7种最神奇的淀粉类食物。

在低螃蟹饮食的世界上，吃富含淀粉的食物对您来说可能是邪恶的，尤其是在减肥方面。但是，许多含有淀粉的食物是健康的，并且富含各种营养素，包括纤维，矿物质，维生素和植物营养素。

淀粉是最常消耗的碳水化合物来源。它们是人体重要的燃料或能源。淀粉是复杂的碳水化合物。淀粉最重要的功能是将葡萄糖转化为能量。这些碳水化合物是由糖分子一起悬吊并形成复杂的长链组成。

复合碳水化合物富含纤维，可改善消化率。他们需要更多的时间来消化，导致血糖水平缓慢而稳定地上升。精力充沛，保持精力充沛。

淀粉的另一类是抗性淀粉，其关键作用是绕过消化并有助于将细菌喂入肠道，并有助于形成短链脂肪酸（例如丁酸），从而使结肠保持健康。

因此，这里有7种有力的淀粉类食物，它们富含能量，可以使您整日忙碌，还可以防止强迫性进食。

土豆

每当有人建议您吃马铃薯或将马铃薯加入餐时，人们都会反对，原因很简单，即“马铃薯增加了脂肪”。但是以前进行的一项研究证明，食用马铃薯（抗性淀粉）可以促进结肠益生菌的生长。这项研究是在老鼠身上进行的。当这些大鼠饲喂马铃薯纤维时，观察到短链脂肪酸浓度增加。这些脂肪酸被发现可以增强肠道菌群，甚至可以减轻肠道和其他身体部位的炎症。

因此，土豆也是一种丰富的能源。另一项研究指出，马铃薯中的抗性淀粉可能会降低餐后血糖水平。

白饭

大米是淀粉的极好来源。大米中存在的淀粉类型可能需要几个小时才能消化，甚至可能根本无法消化。大米中的抗性淀粉是膳食纤维的来源。

但是建议您一定要注意您的大米消耗量。缺乏体育锻炼而过量食用大米可能会导致疾病并发症。

全麦面包

全麦面包由麸皮，胚芽和胚乳制成。胚乳是全麦面包中存在的淀粉状部分。全麦的麸皮和胚芽含有膳食纤维，植物化学物质和其他重要的微量营养素。研究表明，全麦谷物可以降低肥胖，癌症，2型糖尿病甚至心血管疾病的风险。因此，在饮食图表中添加全麦面包是健康的。

扁豆

小扁豆仅含有35％的可消化淀粉，而其余的65％为抗性淀粉。因此，这意味着人体无法消化大量的扁豆。它们是膳食纤维的惊人来源。每？杯食物均提供3.4克抵抗纤维，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。

全谷物

如果您打算从饮食中减掉谷物，则最好放弃您的想法。与其选择精制谷物，不如用全谷物代替它们。全谷物中存在的淀粉是最营养的一种，并且非常健康。全谷物包括小麦，燕麦片，爆米花，全黑麦，野生稻，荞麦，黑小麦和高粱。

豆子

豆类是最健康的淀粉选择之一，因为它们是一种丰富的源纤维，植物性蛋白质和抗氧化剂。豆类还可以帮助稳定血糖水平，甚至可以预防糖尿病。豆类的纤维含量很高，可以帮助降低血糖。研究表明，食用豆类可以降低患心脏病的风险，甚至可以降低不良胆固醇的水平。

绿香蕉

最后但同样重要的是，未成熟的香蕉含有大量淀粉。很难吃未成熟的香蕉，因为每个人都喜欢成熟和软化香蕉，但是如果您想从中提取淀粉，则必须在成熟和软化之前先将其食用。

这些是富含淀粉的7种最有力的食物。确保以理想的量服用所有这些药物，以获取最大的利益。导读：淀粉并不总是不健康的。一些含淀粉的食物富含能量和营养。这是您每天必须添加的7种最神奇的淀粉类食物。

在低螃蟹饮食的世界上，吃富含淀粉的食物对您来说可能是邪恶的，尤其是在减肥方面。但是，许多含有淀粉的食物是健康的，并且富含各种营养素，包括纤维，矿物质，维生素和植物营养素。

淀粉是最常消耗的碳水化合物来源。它们是人体重要的燃料或能源。淀粉是复杂的碳水化合物。淀粉最重要的功能是将葡萄糖转化为能量。这些碳水化合物是由糖分子一起悬吊并形成复杂的长链组成。

复合碳水化合物富含纤维，可改善消化率。他们需要更多的时间来消化，导致血糖水平缓慢而稳定地上升。精力充沛，保持精力充沛。

淀粉的另一类是抗性淀粉，其关键作用是绕过消化并有助于将细菌喂入肠道，并有助于形成短链脂肪酸（例如丁酸），从而使结肠保持健康。

因此，这里有7种有力的淀粉类食物，它们富含能量，可以使您整日忙碌，还可以防止强迫性进食。

土豆

每当有人建议您吃马铃薯或将马铃薯加入餐时，人们都会反对，原因很简单，即“马铃薯增加了脂肪”。但是以前进行的一项研究证明，食用马铃薯（抗性淀粉）可以促进结肠益生菌的生长。这项研究是在老鼠身上进行的。当这些大鼠饲喂马铃薯纤维时，观察到短链脂肪酸浓度增加。这些脂肪酸被发现可以增强肠道菌群，甚至可以减轻肠道和其他身体部位的炎症。

因此，土豆也是一种丰富的能源。另一项研究指出，马铃薯中的抗性淀粉可能会降低餐后血糖水平。

白饭

大米是淀粉的极好来源。大米中存在的淀粉类型可能需要几个小时才能消化，甚至可能根本无法消化。大米中的抗性淀粉是膳食纤维的来源。

但是建议您一定要注意您的大米消耗量。缺乏体育锻炼而过量食用大米可能会导致疾病并发症。

全麦面包

全麦面包由麸皮，胚芽和胚乳制成。胚乳是全麦面包中存在的淀粉状部分。全麦的麸皮和胚芽含有膳食纤维，植物化学物质和其他重要的微量营养素。研究表明，全麦谷物可以降低肥胖，癌症，2型糖尿病甚至心血管疾病的风险。因此，在饮食图表中添加全麦面包是健康的。

扁豆

小扁豆仅含有35％的可消化淀粉，而其余的65％为抗性淀粉。因此，这意味着人体无法消化大量的扁豆。它们是膳食纤维的惊人来源。每？杯食物均提供3.4克抵抗纤维，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。

全谷物

如果您打算从饮食中减掉谷物，则最好放弃您的想法。与其选择精制谷物，不如用全谷物代替它们。全谷物中存在的淀粉是最营养的一种，并且非常健康。全谷物包括小麦，燕麦片，爆米花，全黑麦，野生稻，荞麦，黑小麦和高粱。

豆子

豆类是最健康的淀粉选择之一，因为它们是一种丰富的源纤维，植物性蛋白质和抗氧化剂。豆类还可以帮助稳定血糖水平，甚至可以预防糖尿病。豆类的纤维含量很高，可以帮助降低血糖。研究表明，食用豆类可以降低患心脏病的风险，甚至可以降低不良胆固醇的水平。

绿香蕉

最后但同样重要的是，未成熟的香蕉含有大量淀粉。很难吃未成熟的香蕉，因为每个人都喜欢成熟和软化香蕉，但是如果您想从中提取淀粉，则必须在成熟和软化之前先将其食用。

这些是富含淀粉的7种最有力的食物。确保以理想的量服用所有这些药物，以获取最大的利益。