您在19周怀孕

导读：第19周可能是您的孩子可能开始踢或刺的一周。它们可能只有香蕉大小。此MNT知识中心文章是一系列文章的一部分，可帮助您了解怀孕每个星期的期望值。它将阐明您的身体正在发生什么，胎儿如何生长以及在此怀孕阶段可能需要采取的步骤。

您的圆形韧带可能会感到疼痛，尤其是在子宫两侧和骨盆下方。有时在腹股沟区域会感觉到这种疼痛。它通常随着位置的变化而发生。

这是由于荷尔蒙松弛素水平的变化，该水平增加而使臀部准备分娩。这种激素会使子宫韧带增厚并伸展，从而更有效地支撑体重。如果每次感觉这些症状持续超过几秒钟，则可能表明存在另一个更严重的健康问题，例如胎盘早剥或早产。

如果这些痛苦持续存在，请与您的医生谈谈。在此阶段还可能发生称为骨盆带痛（PGP）的疾病。在怀孕期间，这会导致骨盆关节僵硬，不稳定和疼痛。该疾病影响了五分之一的孕妇，并且疼痛有时会非常严重，以至于中断睡眠和日常功能。

与您的医生讨论这些症状。他们也许可以将您推荐给理疗师进行治疗

婴儿发育

您的宝宝现在只有香蕉大小，长不到1英寸，重7盎司。怀孕19周时，胎儿的头发可能正在发育。胎儿的肾脏现在将排尿。

现在，一雌性胎儿的卵巢中有600万个卵。您的孩子对子宫外部的声音越来越敏感。您可以开始阅读，唱歌或对您的孩子说话，以帮助他们熟悉您的声音，甚至在他们出生之前。

要做的事

如果在您的头三个月未进行基因筛查，则建议在15至20周之间进行基因筛查。选择可能包括简单的血液检查或更具侵入性的羊膜穿刺术。这是一种诊断程序，其中使用针头取样羊水并测试染色体异常。

这些测试可以帮助排除染色体问题，例如唐氏综合症以及13号和18号三体症。与您的医生联系，咨询您希望进行哪种测试（如果有）。您可能会发现自己需要长时间舒缓的温水浴或购买产妇支撑带，以帮助减轻圆形韧带疼痛的症状。

生活方式：饮食

与之前的几周一样，您很快就会发现，在怀孕期间甚至分娩后，都需要对生活方式进行许多修改。怀孕期间保持健康的最佳方法之一就是吃得好。

均衡饮食

均衡饮食对健康怀孕至关重要。重要的是要确保您在怀孕期间食用营养丰富的均衡饮食。这可以帮助您的胎儿成长，并帮助您维持所需的能量水平以支持怀孕。

您可能会发现自己比在怀孕之前更经常感到饥饿，但是没有必要“两个人吃饭”。您的胎儿从胎盘和子宫中获取营养。

您可以在每个星期的过程中达到营养均衡，而不会错过自己喜欢的菜肴。通常，在妊娠中期和中期，您应该每天多消耗300至400 卡路里的热量。

水果和蔬菜需要提供怀孕饮食的基础。每天吃五份，无论是新鲜的，果汁的，罐头的还是冷冻的，都可以帮助您补充有助于消化和预防便秘的维生素和纤维。

碳水化合物和淀粉质食物应占怀孕期间进食量的三分之一以上。

这些包括：

土豆、面包、谷物早餐、燕麦、山药、棒子面、面条、最好吃全麦或高纤维食物，例如全麦面食，糙米或有皮的烤土豆。

在怀孕期间，每天摄入蛋白质非常重要。这些可以来自多种食物，包括：

肉、家禽、豆子、鱼、坚果、煮熟的鸡蛋、虽然在怀孕期间可以安全食用鱼，建议每周吃两份鱼，但也建议您将每周的鱼和贝类的摄入量限制在8到12盎司（盎司）之间。避免使用含汞量高的鱼，例如鲨鱼，箭鱼或马林鱼。

确保您摄入足够的乳制品，例如牛奶，奶酪和酸奶，因为乳制品中的钙有助于增强胎儿的骨骼。最好选择低脂乳制品。另外，如果您出于饮食或道德原因不食用乳制品，请选择钙强化的替代品。

如果两餐之间感到饥饿，请选择更健康的零食，例如：

小三明治或皮塔饼面包，搭配瘦肉，磨碎的奶酪和沙拉

胡萝卜，芹菜或黄瓜

带有水果的酸奶，尤其是低脂，低糖或普通类型的酸奶

鹰嘴豆泥皮塔饼面包

准备好的杏子，无花果或梅子

淡汤

烤面包上烤的豆

麦芽面包或水果茶饼

如果您想降低体重，最好避免食用甜食或高脂肪食物。尽管您不必完全切掉这些食物，但应少吃一些。

准备食物

食品安全和减少感染的风险在怀孕期间对保护胎儿至关重要。

洗涤所有地面生长的食物，例如水果和蔬菜，因为微量的土壤含有可能导致弓形虫病的有害病原体。准备生食后确保清洁所有表面和器皿，以帮助保护您和婴儿免受食物中毒。

出于同样的原因，将生食远离准备好食用的食物，并使接触过生肉的器皿远离接触其他食物的刀具和砧板。确保一直加热即食食品，尤其是那些包含家禽的食品。确保将所有肉类完全煮熟，并避免在餐食中添加脂肪或油。

如有关于怀孕的任何疑问，请联系您的医生。

如果您正在经历异位妊娠或流产的症状，例如阴道流血或组织通过，阴道漏液，感到头晕或头晕，血压低，直肠压力，肩痛和严重骨盆痛或痉挛，请致电您的医生。

在整个怀孕期间，MNT都在这里为您服务。导读：第19周可能是您的孩子可能开始踢或刺的一周。它们可能只有香蕉大小。此MNT知识中心文章是一系列文章的一部分，可帮助您了解怀孕每个星期的期望值。它将阐明您的身体正在发生什么，胎儿如何生长以及在此怀孕阶段可能需要采取的步骤。

您的圆形韧带可能会感到疼痛，尤其是在子宫两侧和骨盆下方。有时在腹股沟区域会感觉到这种疼痛。它通常随着位置的变化而发生。

这是由于荷尔蒙松弛素水平的变化，该水平增加而使臀部准备分娩。这种激素会使子宫韧带增厚并伸展，从而更有效地支撑体重。如果每次感觉这些症状持续超过几秒钟，则可能表明存在另一个更严重的健康问题，例如胎盘早剥或早产。

如果这些痛苦持续存在，请与您的医生谈谈。在此阶段还可能发生称为骨盆带痛（PGP）的疾病。在怀孕期间，这会导致骨盆关节僵硬，不稳定和疼痛。该疾病影响了五分之一的孕妇，并且疼痛有时会非常严重，以至于中断睡眠和日常功能。

与您的医生讨论这些症状。他们也许可以将您推荐给理疗师进行治疗

婴儿发育

您的宝宝现在只有香蕉大小，长不到1英寸，重7盎司。怀孕19周时，胎儿的头发可能正在发育。胎儿的肾脏现在将排尿。

现在，一雌性胎儿的卵巢中有600万个卵。您的孩子对子宫外部的声音越来越敏感。您可以开始阅读，唱歌或对您的孩子说话，以帮助他们熟悉您的声音，甚至在他们出生之前。

要做的事

如果在您的头三个月未进行基因筛查，则建议在15至20周之间进行基因筛查。选择可能包括简单的血液检查或更具侵入性的羊膜穿刺术。这是一种诊断程序，其中使用针头取样羊水并测试染色体异常。

这些测试可以帮助排除染色体问题，例如唐氏综合症以及13号和18号三体症。与您的医生联系，咨询您希望进行哪种测试（如果有）。您可能会发现自己需要长时间舒缓的温水浴或购买产妇支撑带，以帮助减轻圆形韧带疼痛的症状。

生活方式：饮食

与之前的几周一样，您很快就会发现，在怀孕期间甚至分娩后，都需要对生活方式进行许多修改。怀孕期间保持健康的最佳方法之一就是吃得好。

均衡饮食

均衡饮食对健康怀孕至关重要。重要的是要确保您在怀孕期间食用营养丰富的均衡饮食。这可以帮助您的胎儿成长，并帮助您维持所需的能量水平以支持怀孕。

您可能会发现自己比在怀孕之前更经常感到饥饿，但是没有必要“两个人吃饭”。您的胎儿从胎盘和子宫中获取营养。

您可以在每个星期的过程中达到营养均衡，而不会错过自己喜欢的菜肴。通常，在妊娠中期和中期，您应该每天多消耗300至400 卡路里的热量。

水果和蔬菜需要提供怀孕饮食的基础。每天吃五份，无论是新鲜的，果汁的，罐头的还是冷冻的，都可以帮助您补充有助于消化和预防便秘的维生素和纤维。

碳水化合物和淀粉质食物应占怀孕期间进食量的三分之一以上。

这些包括：

土豆、面包、谷物早餐、燕麦、山药、棒子面、面条、最好吃全麦或高纤维食物，例如全麦面食，糙米或有皮的烤土豆。

在怀孕期间，每天摄入蛋白质非常重要。这些可以来自多种食物，包括：

肉、家禽、豆子、鱼、坚果、煮熟的鸡蛋、虽然在怀孕期间可以安全食用鱼，建议每周吃两份鱼，但也建议您将每周的鱼和贝类的摄入量限制在8到12盎司（盎司）之间。避免使用含汞量高的鱼，例如鲨鱼，箭鱼或马林鱼。

确保您摄入足够的乳制品，例如牛奶，奶酪和酸奶，因为乳制品中的钙有助于增强胎儿的骨骼。最好选择低脂乳制品。另外，如果您出于饮食或道德原因不食用乳制品，请选择钙强化的替代品。

如果两餐之间感到饥饿，请选择更健康的零食，例如：

小三明治或皮塔饼面包，搭配瘦肉，磨碎的奶酪和沙拉

胡萝卜，芹菜或黄瓜

带有水果的酸奶，尤其是低脂，低糖或普通类型的酸奶

鹰嘴豆泥皮塔饼面包

准备好的杏子，无花果或梅子

淡汤

烤面包上烤的豆

麦芽面包或水果茶饼

如果您想降低体重，最好避免食用甜食或高脂肪食物。尽管您不必完全切掉这些食物，但应少吃一些。

准备食物

食品安全和减少感染的风险在怀孕期间对保护胎儿至关重要。

洗涤所有地面生长的食物，例如水果和蔬菜，因为微量的土壤含有可能导致弓形虫病的有害病原体。准备生食后确保清洁所有表面和器皿，以帮助保护您和婴儿免受食物中毒。

出于同样的原因，将生食远离准备好食用的食物，并使接触过生肉的器皿远离接触其他食物的刀具和砧板。确保一直加热即食食品，尤其是那些包含家禽的食品。确保将所有肉类完全煮熟，并避免在餐食中添加脂肪或油。

如有关于怀孕的任何疑问，请联系您的医生。

如果您正在经历异位妊娠或流产的症状，例如阴道流血或组织通过，阴道漏液，感到头晕或头晕，血压低，直肠压力，肩痛和严重骨盆痛或痉挛，请致电您的医生。

在整个怀孕期间，MNT都在这里为您服务。