维生素D可以缓解关节疼痛吗？

导读：维生素D是对骨骼健康至关重要的营养素。多项研究表明，低水平的维生素D会导致关节和肌肉疼痛加剧，但迄今为止尚无定论。

一的维生素d缺乏可影响身体和心理健康，但很多人有低水平的维生素 d而不自知。虚弱的身体症状可能包括关节的肌肉疼痛，包括类风湿关节炎（RA）疼痛，这种疼痛通常发生在膝盖，腿部和臀部。

在本文中，我们将研究维生素D与关节痛之间存在联系的证据。我们讨论人们如何获取维生素D以及他们的每日摄入量。

为什么我们需要维生素D？

人体可以通过暴露在阳光下产生维生素D。维生素D是一种营养物质，有助于调节体内钙的含量。这种维生素对于骨骼健康至关重要。

维生素D的缺乏会导致骨骼软化和变弱。这被称为成年人的骨软化症和儿童的rick病。维生素D还可以帮助预防骨质疏松症，这是另一个削弱骨骼的疾病。

此外，维生素可能会影响免疫系统，并有助于管理自身免疫疾病，例如RA，1型糖尿病和多发性硬化症（MS）。维生素D缺乏症的症状因人而异。典型症状包括：

疲劳、关节疼痛、肌肉疼痛和无力、骨痛、呼吸问题、神经系统问题，包括麻木、情绪低落，特别是季节性情感障碍（SAD）。

维生素D和关节痛

维生素D对骨骼和肌肉功能至关重要，并可能具有抗炎作用。结果，许多人认为维生素D在缓解关节疼痛中起着重要作用，特别是在引起炎症的地方。

一些研究将维生素D缺乏症与RA关联起来，RA是影响关节的慢性炎症性疾病。

从2016年开始的研究回顾显示，患有RA的人的血液中维生素D的含量明显低于没有RA的人。他们还发现患有RA的人更有可能患有维生素D缺乏症。

2012年的一篇研究论文表明，维生素D缺乏症可能是引起RA等炎性疾病的危险因素，并且可能加剧病情的严重性。

补充维生素D有助于预防骨质疏松症。类风湿关节炎患者发生骨质疏松性骨折的风险更高，并且会出现更大的关节痛，因此建议进行补充。

维生素D也可以帮助改善情绪和抑郁症状但是，2015年进行的一项大规模Cochrane研究得出的结论是，目前的证据不足以在维生素D缺乏症和RA等慢性疼痛病症之间建立明确的联系。因此，研究人员需要提供更多的证据。

如何获得维生素D

人体可以通过暴露在阳光下产生维生素D或从饮食中获取维生素D。维生素D的主要来源包括：

阳光

当裸露的皮肤暴露在阳光下时，人体可以通过紫外线B（UVB）产生维生素D。尽管阳光是维生素的极佳来源，但必须避免正午的高温以防止燃烧。过度接触会导致皮肤损伤并增加患皮肤癌的风险。

当在阳光下度过时间更加困难时（例如在冬季），要从阳光中获取足够量的维生素D变得困难得多，因此可能有必要从饮食中获取这种维生素。

食品类

蘑菇富含维生素D。美国国立卫生研究院（NIH）建议成年人每天摄取15微克（mcg）的维生素D。

下面的食物是一些富含维生素D的食物，因此，如果可能，饮食中应每天包括以下食物：

油性鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼、强化奶、牛肝、蛋黄、蘑菇、强化早餐谷物、补品、某些人，例如素食主义者或老年人，可能难以获得足够的维生素D，尤其是在冬天。

NIH 建议补充剂可用于：

老年人，因为皮肤失去了有效地合成维生素D的能力

皮肤较黑的人，因为皮肤可能更难以利用阳光来生产维生素D

母乳喂养的婴儿，因为他们的维生素D状况取决于另一个人的

可以从药店或在线获得维生素D补充剂。

维生素D过多会引起毒性，因此最好在服用任何新的补品之前与医生或医疗保健专业人员交谈，并遵守他们推荐的剂量。

其他维他命关节痛

关节痛通常是发炎的迹象。尽管人们对食物在介导关节痛中的作用尚缺乏了解，但人们不应忽视饮食和特定营养素的影响。

其他有助于缓解关节疼痛的营养素包括：

益生菌，根据2017年的一项研究，其中自身免疫性疾病是疼痛的原因

根据2017年的一项研究，omega-3多不饱和脂肪酸

钙

维生素K

在2018年的最新评论中，研究人员建议遵循地中海饮食可能有助于缓解疼痛并改善身体健康。

此外，富含色彩鲜艳的水果，蔬菜，坚果和种子中的抗氧化剂的饮食可以促进整体健康并降低患病的风险。

维生素D缺乏症很常见，但是暴露在自然阳光下和进食富含维生素D的食物可以帮助预防这种疾病。

维生素D缺乏症似乎在RA患者中普遍存在，较低的维生素D水平也可能导致关节痛的严重程度。但是，这方面需要更多的研究。导读：维生素D是对骨骼健康至关重要的营养素。多项研究表明，低水平的维生素D会导致关节和肌肉疼痛加剧，但迄今为止尚无定论。