骆驼式紧急塑腰

骆驼式紧急塑腰

难易指数:★★★★★

作用

全面州申腹部肌肉群，对优化腹部曲线很有帮助。

扩展胸部，收紧臀部，司预防胸部和臀部下垂。

1取基础跪立姿势，双臂自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前方，调整呼吸。

2将双手扶在腰部两侧，双肩尽量向后用力，努力扩展胸部和肩部。

3以腰腹部为轴点，让肩膀带动上半身向后、向下弯曲。

4逐步松开扶住腰部的双手，将其移到脚后跟处，m住脚后跟。抬头挺胸，眼睛看向天花板。保持姿势20秒。

降低难度

1.将双脚踞起，让脚尖着地，再用双手0住脚后跟，能部分减少腰部用力。

2.用瑜伽砖也能降低腰部弯曲幅度，在左右腿边上各放置一块瑜伽砖即可。

回到常规坐姿，低头含胸休息。保持均匀的呼吸，逐渐放松全身。

乐活提示

此动作对腹部柔软性有很高要求，在训练时应挺胸收臀，尽量向前、向上挺髓o