减掉10斤的10个方法

导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。

1.每周两次吃鸡蛋

直到最近，您还没有找到能让卵子靠近他的一名患者的医生。鸡蛋代表了一种高胆固醇，恶魔般的早餐式早餐，而对于那些患有心脏病或想要避免这种疾病的人，鸡蛋将是您最后要鼓励的事情。但是，随着我们对营养的了解不断发展，事实证明，鸡蛋对您的好处比您（或您的医生）想象的要好。

归结为胆固醇。您的胆固醇水平。这些数字（总胆固醇，LDL（低密度脂蛋白），HDL（高密度脂蛋白）和甘油三酸酯）是您患上心脏病的总体风险的重要指标。我们的心脏病专家会努力通过药物和生活方式建议使您的数字更好。饮食包括在内。

因此，如果您吃胆固醇高的食物，胆固醇水平应该会显着上升，这似乎是有道理的。但这不是那么简单。现在我们知道，饮食中的胆固醇在影响胆固醇水平方面没有那么大的作用-您必须考虑的是饱和脂肪，尤其是反式脂肪。鸡蛋中的胆固醇含量很高，但其饱和脂肪含量实际上是可以忍受的。

是的，早餐仍然可以吃鸡蛋。如果您使用蛋清而不是全蛋，则可以几乎完全去除饱和脂肪。如果您不介意使用防腐剂和增加成本，那么打蛋器，AllWhites和Better’n Eggs等包装替代品也可以解决问题。

因此鸡蛋是安全的。但是它们能帮助您减肥吗？绝对。鸡蛋中的低碳水化合物含量使其成为减肥食品。它们使您饱满，并且由于它们的血糖较低，因此有助于保持血糖稳定，因此您不希望在早上加脂的拿铁咖啡中吃松饼。研究人员实际上检查了早餐吃鸡蛋比吃百吉饼的影响，他们发现鸡蛋不仅可以帮助您减轻体重，还可以使您感到饱腹。

2.避免百吉饼

一个纽约时报的社论曾经这样描述百吉饼作为“与死尸不加糖的面包圈。” 但是它们的味道确实不错。它们实际上是我最喜欢的食物之一，这使得发布以下公共解决方案公告变得更加困难：

如果您在节食，百吉饼就不是很好。

很多人被骗了。百吉饼没有炸，也不是特别甜，而且它们似乎没有太多的享受，因为它们没有装满巧克力屑或上釉。下次您在自己喜欢的咖啡店里时，可能会心不在buy地买一杯咖啡，下午休息时在其中一间吃零食，或者在星期五早上在办公室的午餐室里从包里拿一个。但是，就像任何养成饮食习惯的饮食习惯一样，这种饮食习惯的后果会迅速累积。对于许多人来说，早餐甚至小吃每天变化不大，因此打破百吉饼习惯是对卡路里摄入量进行少量更改以达到减肥效果的好方法。

面包店或咖啡馆的百吉饼通常约有400卡路里，谁能抵抗一点奶油干酪？每百吉饼额外增加100至150卡路里的热量，也许我们应该加倍努力。既然有如此多的早餐替代品，它们的卡路里更少，碳水化合物更少，营养价值更高，那么百吉饼加奶油干酪就不是您早餐的首选，而应是您在上午或下午点心中的最后选择。

简单地转换为英式松饼将满足您对碳水化合物的渴望，并且其热量比面包圈的百吉饼少三分之一。添加一点无糖果酱或什至少量的植物油酱，您仍将摄入少得多的卡路里。而且，如果您必须吃百吉饼，可以考虑在杂货店购买冷冻百吉饼，而不是从面包店过道购买百吉饼。冷冻百吉饼通常含有大约一半的新鲜卡路里。

3.铲或半人马

尽管用英式松饼或更健康的面包代替百吉饼是最有效的解决方案，但对于我们这些人来说，还有其他不希望做出如此大改变的选择。

这个概念很简单。用叉子或手指挖出百吉饼的生面团内部，同时保持外壳和幻觉。bag百吉饼可以减少一半的卡路里。因此，吃一半的瓢百吉饼与吃一半的百吉饼具有相同的卡路里，但似乎您吃得更多。愚弄你的大脑会让你感到更饱。对于典型的超大型面包圈来说，这可能意味着200卡路里以上。但是您必须要小心，不要使奶油芝士卡路里弥补面团中损失的卡路里。

在您得到任何疯狂的主意之前，您应该知道“百吉饼scooper”已经获得了十多次专利，如果您不喜欢在家中使用常规器具，可以在网上购买便宜的scooper。如果您在百吉饼面包店或咖啡馆购买百吉饼？让他们为您做。对于两美元，要价不算太多。

请记住，您的刀不仅可以用于涂奶油芝士，还可以用于将百吉饼切成两半并减少一些卡路里。

4.不要吃饭和开车

开车时进食不仅会使您的注意力从更重要的事物上转移（例如道路），而且反过来又将注意力从您的饮食中转移出来。无论您是在快餐店吃饭还是从加油站或便利店购买小吃，在路上都很难找到合适的食物选择。但是开车时进餐会导致错误的选择，甚至更糟，因为您无法计算出适当的份量。

当一包薯条或椒盐脆饼坐在乘客座位上时，很容易心不在mu。但是，如果您花时间在餐厅里坐下来吃午餐，您实际上可能会决定不选择一些快餐店，如果您在奔波中进餐，那会更方便。便利食品中的碳水化合物含量也较高，并且通常用塑料包裹，您可以 真的在路上吃沙拉。最好避免它们。导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。

1.每周两次吃鸡蛋

直到最近，您还没有找到能让卵子靠近他的一名患者的医生。鸡蛋代表了一种高胆固醇，恶魔般的早餐式早餐，而对于那些患有心脏病或想要避免这种疾病的人，鸡蛋将是您最后要鼓励的事情。但是，随着我们对营养的了解不断发展，事实证明，鸡蛋对您的好处比您（或您的医生）想象的要好。

归结为胆固醇。您的胆固醇水平。这些数字（总胆固醇，LDL（低密度脂蛋白），HDL（高密度脂蛋白）和甘油三酸酯）是您患上心脏病的总体风险的重要指标。我们的心脏病专家会努力通过药物和生活方式建议使您的数字更好。饮食包括在内。

因此，如果您吃胆固醇高的食物，胆固醇水平应该会显着上升，这似乎是有道理的。但这不是那么简单。现在我们知道，饮食中的胆固醇在影响胆固醇水平方面没有那么大的作用-您必须考虑的是饱和脂肪，尤其是反式脂肪。鸡蛋中的胆固醇含量很高，但其饱和脂肪含量实际上是可以忍受的。

是的，早餐仍然可以吃鸡蛋。如果您使用蛋清而不是全蛋，则可以几乎完全去除饱和脂肪。如果您不介意使用防腐剂和增加成本，那么打蛋器，AllWhites和Better’n Eggs等包装替代品也可以解决问题。

因此鸡蛋是安全的。但是它们能帮助您减肥吗？绝对。鸡蛋中的低碳水化合物含量使其成为减肥食品。它们使您饱满，并且由于它们的血糖较低，因此有助于保持血糖稳定，因此您不希望在早上加脂的拿铁咖啡中吃松饼。研究人员实际上检查了早餐吃鸡蛋比吃百吉饼的影响，他们发现鸡蛋不仅可以帮助您减轻体重，还可以使您感到饱腹。

2.避免百吉饼

一个纽约时报的社论曾经这样描述百吉饼作为“与死尸不加糖的面包圈。” 但是它们的味道确实不错。它们实际上是我最喜欢的食物之一，这使得发布以下公共解决方案公告变得更加困难：

如果您在节食，百吉饼就不是很好。

很多人被骗了。百吉饼没有炸，也不是特别甜，而且它们似乎没有太多的享受，因为它们没有装满巧克力屑或上釉。下次您在自己喜欢的咖啡店里时，可能会心不在buy地买一杯咖啡，下午休息时在其中一间吃零食，或者在星期五早上在办公室的午餐室里从包里拿一个。但是，就像任何养成饮食习惯的饮食习惯一样，这种饮食习惯的后果会迅速累积。对于许多人来说，早餐甚至小吃每天变化不大，因此打破百吉饼习惯是对卡路里摄入量进行少量更改以达到减肥效果的好方法。

面包店或咖啡馆的百吉饼通常约有400卡路里，谁能抵抗一点奶油干酪？每百吉饼额外增加100至150卡路里的热量，也许我们应该加倍努力。既然有如此多的早餐替代品，它们的卡路里更少，碳水化合物更少，营养价值更高，那么百吉饼加奶油干酪就不是您早餐的首选，而应是您在上午或下午点心中的最后选择。

简单地转换为英式松饼将满足您对碳水化合物的渴望，并且其热量比面包圈的百吉饼少三分之一。添加一点无糖果酱或什至少量的植物油酱，您仍将摄入少得多的卡路里。而且，如果您必须吃百吉饼，可以考虑在杂货店购买冷冻百吉饼，而不是从面包店过道购买百吉饼。冷冻百吉饼通常含有大约一半的新鲜卡路里。

3.铲或半人马

尽管用英式松饼或更健康的面包代替百吉饼是最有效的解决方案，但对于我们这些人来说，还有其他不希望做出如此大改变的选择。

这个概念很简单。用叉子或手指挖出百吉饼的生面团内部，同时保持外壳和幻觉。bag百吉饼可以减少一半的卡路里。因此，吃一半的瓢百吉饼与吃一半的百吉饼具有相同的卡路里，但似乎您吃得更多。愚弄你的大脑会让你感到更饱。对于典型的超大型面包圈来说，这可能意味着200卡路里以上。但是您必须要小心，不要使奶油芝士卡路里弥补面团中损失的卡路里。

在您得到任何疯狂的主意之前，您应该知道“百吉饼scooper”已经获得了十多次专利，如果您不喜欢在家中使用常规器具，可以在网上购买便宜的scooper。如果您在百吉饼面包店或咖啡馆购买百吉饼？让他们为您做。对于两美元，要价不算太多。

请记住，您的刀不仅可以用于涂奶油芝士，还可以用于将百吉饼切成两半并减少一些卡路里。

4.不要吃饭和开车

开车时进食不仅会使您的注意力从更重要的事物上转移（例如道路），而且反过来又将注意力从您的饮食中转移出来。无论您是在快餐店吃饭还是从加油站或便利店购买小吃，在路上都很难找到合适的食物选择。但是开车时进餐会导致错误的选择，甚至更糟，因为您无法计算出适当的份量。

当一包薯条或椒盐脆饼坐在乘客座位上时，很容易心不在mu。但是，如果您花时间在餐厅里坐下来吃午餐，您实际上可能会决定不选择一些快餐店，如果您在奔波中进餐，那会更方便。便利食品中的碳水化合物含量也较高，并且通常用塑料包裹，您可以 真的在路上吃沙拉。最好避免它们。导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。

5.看电视时不要吃饭

您以前曾听说过-可能是在您上初中的时候，想要在摆好餐桌的时候放下您最喜欢的节目（这就是我们所做的）。对于某些人来说，晚餐是家庭时间，而电视永远是孩子与其父母之间争执的地方。对于那些独自生活或空巢的人，我们吃饭时电视很容易分散注意力。对于那些在家工作的人来说，似乎电视总是开着，尤其是我们吃饭时。实际上，大约有40％的美国人每晚在晚餐时看电视。

但是研究表明，我们观看的电视越多，我们超重的风险就越大。这种相关性已在儿童，青少年以及成人中得到认可。原因可能包括高热量小吃广告，较少的运动量以及我们看电视时不顾一切的饮食。

多项研究表明，如果我们同时看电视，我们的饮食会更多-在某些情况下会增加35％至70％。一项研究发现，吃饭时看电视会消耗200多卡路里。而且，我们在观看时消耗的卡路里类型也可能有所不同。在电视机前，我们倾向于吃高碳水化合物和高盐的食物。当我们分心吃多少东西时，我们就会吃得更多。研究在看电视时进食的影响的研究集中在进餐时间，但是更大的影响实际上可能会在晚上出现。因此，如果电视开着，请闭上嘴-如果正在吃饭，请关闭电视。

6.保存您的星巴克

星巴克无处不在。而且许多人每天都坐在紫色的人造丝绒沙发上，常常没有意识到购买商品的后果。当您与咖啡师面对面时，格兰德和万蒂的区别似乎很模糊。而且，当免费提供鲜奶油时，很少有人希望将它传递出去。纽约市通过了一项法律，要求向连锁餐馆发布营养信息，但我们大多数人都不知道自己在喝什么。从星巴克网站上查看这些大尺寸饮料的营养信息。

从营养的角度考虑这个问题，可以知道美国心脏协会建议您每天摄入的饱和脂肪中的热量少于7％。如果您每天摄入2000卡路里的热量，那么饱和脂肪仅占140卡路里。每克约9卡的热量，即每天16克饱和脂肪。或大约两个大全脂牛奶拿铁。

将您的拿铁咖啡从全脂牛奶变成脱脂奶是一个简单的90卡路里的解决方案，它仅用了五周时间就转化为3500卡路里（一磅）。从Java芯片星冰乐到更轻的版本，可在140天之内节省140卡路里-或一磅。完全吃掉白热巧克力，您一周内就吸收了将近3500卡路里的热量。

如果您喜欢自己喜欢的饮料，那就小一点。大小分别为2％的拿铁咖啡和大的2％摩卡咖啡之间的差异为90卡路里。咖啡星冰乐？160卡路里 热白巧克力？210.十七天一磅。

哦，顺便说一下。。。一大杯加奶油的白巧克力摩卡咖啡（全）的卡路里和饱和脂肪与麦当劳四分之一磅奶酪起司相似。似乎每天都喝这样的饮料，不仅可以节省退休生活，而且可以以健康的体重获得更好的机会。

7.每天Walk狗

为了换取陪伴，情感支持以及偶尔的拖鞋，狗需要大量的关注和锻炼才能开心。许多父母让他们的孩子walk狗-这是养宠物的“责任”的一部分，也被称为“所以我不必这么做”。

但是，每次您的孩子walk狗（也许每天两次，每次十五分钟）时，您都会错失出门机会，清理头部并燃烧一些卡路里而没有意识到。

这实际上是在一项名为“活跃家庭，活跃犬”的健身运动中进行研究的。七个生活方式各异的多样化家庭分别与一只狗配对，并被要求照看六个星期。所有参与者在研究结束时均报告血压降低，而所有家庭均报告在照料狗后更加快乐。快乐的原因之一是他们都减肥了。在短短的六周时间内，这七个家庭总共损失了55磅-平均每名成年人损失了两到四磅。考虑到您可以在Spot开展业务所需的二十分钟内燃烧至少100卡路里的热量，看来时间花费得很充分。

8.不要在餐厅的面包篮里吃饭

餐厅想让顾客开心。他们安抚我们的一种方法是分散我们在烹饪食物时不可避免的等待时间。你好，面包篮。虽然吃一片高纤维，低钠的面包是开始用餐的好方法，但在餐馆里买到的烤饼和松饼并没有节食。

餐厅的面包通常热量高而纤维低-它不会像其他食物那样使您饱腹。另外，我们倾向于在食物到达之前在餐厅吃面包来打发时间，并且往往不会在晚餐时真正“算” 面包，这会导致吃得过多。当您考虑一个典型的面包篮可能包含四到八份时，这些数字会迅速增加。

考虑一些减少面包篮对饮食影响的策略。要求将面包篮填满一半，或者只取一件，然后让服务员取下篮子。拒绝黄油，并要求使用更健康的橄榄油。但这一切都需要意志力。要求服务员根本不把篮子放在桌子上可能会更容易些。拒绝吧 。。。开胃松饼，黄油羊角面包和丰盛的“自制”面包片。对迷你面包，迷你蛋糕和迷你小面包说不。

典型的餐厅顾客每餐至少吃两个面包篮。这样做，每次外出都会为您带来至少300卡路里的热量。据估计，有40％的人每周至少外出就餐3次。想一想周末与客户的商务午餐或周末在家庭餐馆的饭菜-太多了。尝试将每月接触的面包篮的数量乘以300卡路里，并享受节省下来的费用。导读：许多减肥书籍都提出了一个单一的，僵化的程序，迫使您继续采用该方案，否则将面临节食失败的风险。

9.每周对您喜欢的任何东西挥霍一次

如您所知，节食成功不是奇迹。成功伴随着专注，教育和对生活方式的不断关注。经过一周的辛苦工作，许多人觉得他们在周末有一点点自由对待自己。研究表明，让自己拥有这种自由度实际上可以帮助您在其余时间保持跟踪。

就是为什么本书中的许多解决方案都是围绕一周的五天工作时间设计的，并且要了解大多数人在周末有不同的饮食习惯和时间表。这并不是说您应该恢复所有旧的举止，而是可以从每个周末选择一件事来开始，您确实知道自己会喜欢。这可能是晚餐时的一道菜，您喜欢的甜点，甚至只是在屋子里闲逛。

通过选择和计划一个特别的放纵，您可以完成一些事情。首先，您不会感到内gui。对饮食习惯感到内is的罪魁祸首是人们在周末辞职并在某个未来的星期一重新开始的主要原因之一，而这个星期一一直被推迟。但是，如果您计划这些玉米片或那片芝士蛋糕，它将成为您计划的一部分。一切尽在您的掌握之中。没有挫折。这样一来，您在下顿饭后继续饮食就更加容易了。

其次，您将控制摄入量。选择一包500卡路里的甜点或汉堡与所有固定方法相比，是一个很不一样的决定，而不是在蛋黄酱，软饮料和全脂牛奶拿铁上随意地在这里或那里添加100卡的热量。不要回过头来做这些小的改变。

最后，计划一次挥霍会让您不太可能因为生日，周年纪念日或其他特殊事件而放弃饮食，并且可以让您在日常工作中保持专注。就像周六的想法可以使很多人在办公室度过一个星期一样，您对周末的待遇期望也可以使您整周参与该计划。

周末使您可以重新调整重点，并在纸上和脑海中重新审视解决方案。现在是时候购买那些健康的食品，清理食品储藏室，准备一些可以持续一周的自制汤了，甚至还可以骑长途自行车。周末会提醒您调整自己的步调，而周一的想法意味着您会长期这样做。享受美食是其中的一部分

当然，这不等于您每周要在六天内创造世界。您只是在试图通过操纵潜意识，改变面貌以及改变饮食和活动来减掉几磅。有时我不确定哪个更难。

10.每天四次咀嚼口香糖

关于口香糖的最新研究发现，与有节奏的“运动”咀嚼有关的能量消耗的小幅增加可能会对减肥产生一些影响。口香糖的行为也可能会减少全天零食的食欲。实际上，您必须非常不活跃，以使口香糖在您的减肥计划中发挥重要作用。但是这项研究很有趣。

口香糖可能以两种不同的方式在减肥中起作用。首先是关于通过咀嚼口香糖本身而燃烧的卡路里的实际数量。当来自Mayo诊所的研究人员测量静止时燃烧的卡路里，然后在嚼口香糖12分钟后燃烧时，他们发现每小时燃烧的卡路里增加了约20％。口香糖类似于坐在椅子上和四处走动之间的区别。小，但加起来。

口香糖的另一个潜在好处是，它可以使您远离薯条，椒盐脆饼，糖果棒和其他直接进入腰部的高血糖食品。一项研究发现，与不咀嚼口香糖的人相比，每小时嚼一次口香糖的人对零食的饥饿程度较小，其爱吃甜食的人较少，并且在零食时间消耗的卡路里更少。

但是要适度地咀嚼。普通的口香糖通常每根棒含有少于10卡的热量，但它们会加起来。无糖口香糖包含约1.25克山梨糖醇，山梨糖醇也是一种在无糖糖果中使用的甜味剂。每天吃20克以上（约十五根口香糖）可能会使口香糖起泻药的作用，从而导致腹泻，这对您的健康不利。因此，如果您对嚼口香糖感兴趣，以燃烧一些额外的卡路里并希望减少零食，请在午餐和晚餐后才进行咀嚼，并在早上和午后作为其他零食时作为零食。